Care exercițiu pentru degete întărește degetele slabe la vârstnici

Eleanor, în vârstă de 78 de ani, i-a plăcut întotdeauna să tricoteze pulovere pentru cei trei nepoți ai săi. Dar iarna trecută, și-a pus acele pentru totdeauna-cel puțin, a crezut că trebuie. „Degetele mele au devenit atât de slabe încât nu am putut să țin firul suficient de strâns pentru a face o cusătură”, spune ea. „Chiar m-am chinuit să deschid un borcan cu dulceață la micul dejun-pur și simplu, mâinile nu mă prindeau. Simțeam că îmi pierd independența, câte o sarcină mică la un moment dat.”

Dacă ești un adult în vârstă sau îți pasă de unul, știi această luptă. Degetele slabe la vârstnici nu sunt doar o „parte normală a îmbătrânirii”,-acestea sunt adesea cauzate de pierderea musculară asociată vârstei-(sarcopenie), artrită (care întărește articulațiile și reduce puterea) sau fluxul sanguin redus către mușchii mâinii mici. Aceste modificări fac ca sarcinile simple și semnificative-legarea pantofilor, scrierea unei note sau chiar răsucirea unei clanțe-să pară provocări majore.

Vestea bună? Exercițiile blânde și consecvente ale degetelor pot reface forța și flexibilitatea-fără a încorda articulațiile sau a provoca durere. Cheia este alegerea unui aparat de exercițiu conceputpentru seniori: unul care este ușor de ținut, folosește rezistență moale și necesită o coordonare minimă. Mai jos, vom detalia primele 4 aparate de exercițiu pentru degete care întăresc degetele slabe ale bătrânilor, plus cum să le folosim în siguranță pentru a-și recâștiga independența.

În primul rând: De ce seniorii au nevoie de instrumente specializate pentru exercitarea degetelor

Instrumentele obișnuite de exercițiu pentru degete „adulți” (cum ar fi mingi de prindere cu-înaltă rezistență sau brancardiere complexe) adesea nu funcționează pentru vârstnici-iată de ce:

Articulațiile sunt mai fragile: Artrita sau uzura legată de vârstă-face sensibile articulațiile persoanelor în vârstă. Plasticul dur sau rezistența strânsă pot provoca durere sau chiar daune.

Forța de prindere este mai mică: Seniorii se pot lupta să țină unelte mici, alunecoase. Persoanele care fac exerciții au nevoie de mânere mari, anti-alunecare-sau texturi moi.

Coordonarea poate fi redusă: Condiții precum Parkinson sau declinul cognitiv ușor pot îngreuna mișcările complexe (de exemplu, bucle de benzi în jurul degetelor). Practicanții ar trebui să necesite acțiuni simple, într-un-pas.

Efortul excesiv este riscant: Seniorii obosesc mai repede, iar împingerea prea tare poate duce la încordarea mușchilor sau la căderi. Persoanele care fac sport au nevoie de o rezistență blândă, reglabilă.

Prima greșeală a lui Eleanor? A încercat un întăritor metalic rigid pentru prindere i-a dat-o nepotul ei. „A fost atât de greu de strâns, că mi-au tremurat mâinile”, spune ea. „După cinci minute, mă dor degetele ore întregi. Am crezut că exercițiile nu sunt pentru mine-până când am găsit un instrument care se potriveștemelerezistenţă."

4 Cele mai bune instrumente de exercițiu pentru degete pentru întărirea degetelor slabe ale bătrânilor

Fiecare aparat de exercițiu de mai jos este conceput pentru nevoile unice ale seniorilor: moale, sigur și simplu de utilizat. Am inclus povești de la seniori care le-au folosit pentru a-și recăpăta puterea.

1. Pentru întărirea blândă a aderenței: Mingi pentru exercițiu de mână din spumă moale

Mingile de spumă sunt punctul de plecare perfect pentru seniorii cu degete foarte slabe. Sunt ușoare, moale și necesită un efort minim-ideal pentru a construi forța de bază de prindere fără durere.

Alegerea de top: Mingi pentru exerciții pentru mâini din spumă moale Vive (Set de 3)

De ce este grozav pentru seniori: Fabricat din spumă ultra-moale, fără latex-, care este blândă cu articulațiile artritice. Bilele au o lățime de 2,5 inchi-suficient de mari pentru a fi ținute confortabil, chiar și pentru cei cu dexteritate limitată. Ele vin în trei niveluri de rezistență (moale, medie, fermă), astfel încât să puteți începe cu cel mai ușor și să progresați încet.

Cum să-l folosești: Țineți mingea într-o mână, strângeți ușor (cât de tare este confortabil-fără durere!) și țineți apăsat timp de 3 secunde. Eliberați și repetați de 10 ori, apoi schimbați mâinile. Faceți acest lucru de două ori pe zi, în timp ce vă uitați la televizor sau stând la masă.

Cel mai bun pentru: vârstnici cu slăbiciune ușoară până la moderată sau cei care se recuperează după un accident vascular cerebral (este suficient de blând pentru utilizare după-terapie).

Recenzie utilizator: "Am artrită la ambele mâini și prinderea mea a fost atât de slabă încât nu am putut întoarce mânerul unui robinet. Aceste bile de spumă sunt suficient de moi încât să nu doară strângerea, dar după 4 săptămâni, am observat o diferență! Acum îmi pot deschide singur sticla cu medicament-ceva pe care nu l-am mai făcut de luni de zile. și îl păstrez pe scaunul meu preferat." - Eleanor, 78 de ani (tricotatorul de la deschidere)

2. Pentru îmbunătățirea abilităților motorii fine: Prelungitoare pentru degete din silicon cu bucle mari

Mulți vârstnici își pierd nu doar forța, ci și abilitățile motorii fine-făcând sarcini precum nasturi de cămăși sau folosirea greu de furculiță. Targii din silicon cu bucle mari vizează degetele individuale, reconstruind controlul și flexibilitatea.

Alegerea de top: Cramer Senior-Targă pentru degete din silicon

De ce este grozav pentru seniori: buclele au o lățime de 1 inch (mai lățime decât targii standard), astfel încât degetele alunecă ușor-fără bâjbâituri. Siliconul este gros și moale, așa că nu se înfige în piele. De asemenea, poate fi spălat-vase (ușor de curățat, fără piese mici de pierdut).

Cum să-l folosești: Introduceți un deget în fiecare buclă (începeți cu mâna ne-dominantă dacă este mai slabă). Despărțiți ușor degetele (ca și cum ați face un semn de „stop”) și țineți apăsat timp de 2 secunde. Eliberați și repetați de 8 ori. Acest lucru întărește mușchii mici care controlează mișcările fine.

Cel mai bun pentru: Seniori care se luptă cu nasturi, fermoar sau cu ustensile. De asemenea, este grozav pentru cei cu diabet (îmbunătățește fluxul de sânge către degete).

Recenzie utilizator: "Soțul meu, George, are 82 de ani și are probleme să-și nastească cămășile-degetele nu se vor mișca așa cum obișnuiau. Această targă este atât de ușor de folosit pentru el; buclele sunt suficient de mari încât nu are nevoie de ajutor pentru a le pune. După 6 săptămâni, își poate nasturi cămașa rochiei singur. Asta îl face să se simtă din nou ca el însuși. - Margaret, soția lui George (îngrijitoare)

3. Pentru articulație-Rezistență prietenoasă: cleme de mână din lemn cu tensiune reglabilă

Clemele din lemn sunt calde, anti-alunecare și reglabile-perfecte pentru persoanele în vârstă care doresc mai multă rezistență, dar trebuie să evite plasticul (care se poate simți rece sau alunecos). Tensiunea este ușor de ajustat, așa că niciodată nu împingeți prea tare.

Alegerea de top: Grip de mână din lemn Drive Medical

De ce este grozav pentru seniori: Fabricat din lemn neted, lustruit (fără așchii!) cu un mâner mare (3 inci lungime) care se potrivește confortabil mâinilor în vârstă. Selectorul de tensiune este mare și ușor de rotit (chiar și cu degetele slabe)-puteți seta de la 2 lb la 10 lbs de rezistență.

Cum să-l folosești: Țineți prinderea cu ambele mâini pentru a regla tensiunea (începeți cu 2–3 lbs). Apoi prindeți-l cu o mână, strângeți până când mânerele se ating (sau cât puteți) și țineți apăsat timp de 4 secunde. Repetați de 12 ori pe mână, o dată pe zi.

Cel mai bun pentru: Seniori cu slăbiciune moderată care doresc să-și dezvolte puterea funcțională (de exemplu, pentru a transporta o poșetă sau pentru a deschide uși). Lemnul se simte mai „natural” decât plasticul, pe care mulți seniori îl preferă.

Recenzie utilizator: "Am 75 de ani si iubesc gradinaritul, dar mainile mele au devenit atat de slabe incat nu am putut tine o mistrie. Acest element de prindere din lemn este perfect-, lemnul este cald si pot intoarce cadranul daca devine prea tare. Acum pot gradina timp de 30 de minute fara ca mainile sa ma oboseasca. De asemenea, este robusta-am scapat de cateva ori." - Arthur, 75 (grădinar)

4. Pentru antrenament All-in-One: Inele de exercițiu pentru degete din cauciuc moale (Set de 5)

Inelele pentru exerciții fizice sunt compacte, portabile și versatile-superioare pentru persoanele în vârstă care doresc să facă mișcare din mers (de exemplu, la cabinetul medicului sau în timp ce așteaptă meciul de fotbal al unui nepot). Sunt suficient de moi pentru utilizarea zilnică, dar suficient de puternice pentru a construi puterea.

Alegerea de top: Inele de exercițiu pentru degete din cauciuc moale Theraband

De ce este grozav pentru seniori: Fabricat din cauciuc moale, elastic, care este blând cu articulațiile artritice. Inelele au un diametru de 1,5 inchi-ușor de alunecat pe degete fără a se întinde prea mult. Sunt disponibile în 5 niveluri de rezistență (cod-culoare: maro=cel mai moale, negru=cel mai ferm), astfel încât să puteți urmări progresul.

Cum să-l folosești: Treceți inelul peste toate cele cinci degete (sau doar 2–3 dacă unele sunt mai slabe). Strângeți degetele împreună (ca și cum ați face un pumn în jurul inelului) și țineți apăsat timp de 3 secunde. Eliberați și repetați de 10 ori. De asemenea, puteți folosi un inel pe deget pentru o putere țintită.

Cel mai bun pentru: Seniori care doresc o opțiune portabilă sau cei cu slăbiciune neuniformă (de exemplu, un deget este mai slab decât celelalte). Se potrivesc într-o poșetă sau în buzunar, astfel încât să te poți antrena oriunde.

Recenzie utilizator: "Călătoresc des pentru a-mi vizita copiii și urăsc să-mi lipsesc exercițiile pentru mâini. Aceste inele se potrivesc în portofel- Le folosesc în timp ce stau în autobuz sau stau la coadă. Sunt moi, așa că nu mă dor degetele, dar după o lună, îmi pot duce mânerul valizei fără ca mâna să obosească. Le-am dat chiar și un set prietenilor mei la centrul pentru bătrâni! - Dorothy, 80 de ani (călător frecvent)

5 sfaturi de utilizare în siguranță pentru bătrâni (și îngrijitori)

Pentru a profita la maximum de aceste antrenamente-fără riscuri-urmați aceste reguli:

Începe încet: faceți doar 5-10 repetări pe mână în prima săptămână. Creșteți cu 2-3 repetări în fiecare săptămână numai dacă nu simțiți durere. Efortul excesiv poate duce la dureri musculare sau la inflamarea articulațiilor.

Încălziți-vă mai întâi: Frecați-vă mâinile împreună timp de 30 de secunde înainte de a face exerciții pentru a crește fluxul de sânge. Degetele reci sunt mai rigide și mai predispuse la încordare.

Evitați durerea: O senzație ușoară de „întindere” este normală, dar durerea ascuțită înseamnă că împingi prea tare. Opriți imediat, reduceți rezistența sau luați o zi liberă.

Asociați-vă cu sarcinile zilnice: Transformă exercițiul într-un obicei, legându-l cu activități de rutină-de exemplu, folosește mingea de spumă în timp ce bei cafeaua de dimineață sau inelele în timp ce urmărești știrile de seară.

Verificați cu un medic: Dacă aveți artrită severă, boala Parkinson sau o leziune recentă la mână, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe. Ei pot recomanda persoana potrivită și intensitatea.

Contactați acum